4个小妙招! 拯救“干眼打工人”→
“眼睛干涩发痒，像进了细沙；看屏幕稍久就酸胀模糊，甚至畏光流泪……”
在电子设备全天候陪伴的当下，这样的眼部不适正成为常态，其背后的“元凶”，很可能就是干眼症。这种曾被视为老年病的眼表疾病，如今已悄然盯上频繁用眼的中青年群体，科学预防与护理，刻不容缓。
干眼症并非简单的“眼睛缺水”，而是泪液分泌不足、蒸发过快或成分失衡引发的综合征。长时间紧盯屏幕时，我们的眨眼次数会从每分钟15-20次骤降至5-7次，眼球表面的泪膜无法及时更新，水分快速蒸发；再加上空调房的干燥环境、长期佩戴隐形眼镜、熬夜追剧等不良习惯，干眼症状会愈发严重。更需警惕的是，不少人依赖网红眼药水缓解不适，殊不知这类药水含有的防腐剂、血管收缩剂，会破坏眼表菌群与泪膜结构，让干眼“雪上加霜”。
做好以下几点，能有效预防和改善干眼症。
其一，优化用眼习惯。严格执行“20-20-20”原则，每用眼20分钟，远眺6米外的自然景物20秒，同时刻意完成完全眨眼动作，让眼睑充分覆盖眼球。连续用屏幕不超过1小时，起身转动眼球或做眼保健操，放松眼周肌肉。电脑屏幕中心低于视线10-15°，与眼睛保持50-70厘米距离，杜绝关灯看手机的习惯。
其二，改善用眼环境。空调房、暖气房内放置加湿器，将环境湿度维持在40%-60%，避免坐在出风口或风扇直吹处。室内选用柔和的间接照明，给屏幕贴上防反光膜，减少光线刺激。
其三，做好物理护理。每天用40℃左右的温热毛巾敷眼10-15分钟，每周3-4次，促进睑板腺分泌；热敷后用无菌棉签蘸取生理盐水，轻轻擦拭睫毛根部，清除油脂与灰尘。隐形眼镜每天佩戴不超8小时，干眼患者优先选日抛型或更换为框架眼镜。
其四，科学用药就医。缓解干涩优先选择不含防腐剂的一次性人工泪液，每天使用3-4次即可。若眼部不适持续超过一周，或出现视力下降、眼部疼痛等情况，务必及时就医，切勿自行使用激素类眼药水。
眼睛是感知世界的窗口，在屏幕时代，唯有养成科学护眼的习惯，才能让这扇窗始终明亮清晰。
（眼科 程小琳）
组稿编辑：铜陵市人民医院
